Model za smanjenje tezine
Dnevni meni
Predlog br 1
Dorucak
2dl jogurta sa muslijem
Uzina
Parce hleba, tanak sloj margarina, list sira
Jabuka
Rucak
jedan komad piletine
2 srednja krompira
1,5 dl povrca
Uzina
Banana
Vecera
Porcija paste, krompira ili pirinca
komad posnog mesa
1,5 dl povrca
Predlog br2
Dorucak
Porcija ovsene kase, jedna kasika marmelade od brusnica i cimet prelivena sa ovsenim mlekom
Uzina
Parce hleba, premazan tankim slojem margarina list sira
Jabuka
Rucak
1,5 dl pirinca
3dl pasulja ili sociva
1,5 dl povrca
Uzina
Banana
Vecera Porcija paste, krompira ili pirinca
Parce ribe
1,5dl povrca
Predlog br 3
Dorucak
Parce hleba sa tankim slojem margarina i pilecim nareskom
Uzina
2dl jogurt
Banana
Rucak
1,5dl bulgur
Posno parce mesa
1,5dl povrca
Uzina
Parce hleba sa tankim slojem margarina, list sira
Vecera
1,5 dl pasta
Parce piletine
1,5dl povrca
Predlog br4
Dorucak
Uzina
Rucak
Uzina
Vecera
* Povrce je najbolje jesti sveze, wok, peceno u rerni ili bareno.
* Dnevni unos vode do 2,5l, nikako u toku jela da se ne bi mesala sa zeludacnim sokovima u toku varenja hrane.
* Hleb je najbolji integralni zbog vlakana koje sadrzi.
* Fizicka aktivnost tri puta nedeljno po 45min ili duze, odnosi se na treniranje, kondicione vezbe, joga, vezbe za jacanje misica. Ostalim danima preporucuje se setnja od najmanje pola sata a pauza jedan dan.
* Meso pripremati na maslinovom ulju.
* Vecera najkasnije do 19h. U slucaju da kasnije trenirate apsolutno imate pravo da pojedete nesto posle treninga da bi se organizam oporavio.